节令特点
今年的10月23日就是霜降了，此时的气候已经寒冷，夜晚的下霜，晨起阴冷，开始有白霜出现。一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。
露凝结为霜而下降，所以称之为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过度的开始，最低气温可达到0℃左右。霜是近地面空气中的水汽在地面或植物上直接凝华而成的冰晶，色白而结构疏松。霜遍布在草木土石上，俗称打霜。经过霜覆盖的蔬菜，吃起来味道特别鲜美。
养生要领
秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。秋季适宜的水果膳食有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、白果萝卜粥等，有生津润燥、清热化痰、固肾补肺、止咳平喘的功效。
节令衣着
由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天，皮肤易干燥、脱屑，更应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿高跟的硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧窄。选择透气护肤性能好的袜子。这样的袜子有保护皮肤、防秋燥的作用，忌穿化纤袜子。
起居须知
霜降是秋天的最后一个节气，要特别注意起居中的保养，保持情绪稳定，避免情绪消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善肠胃血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖。按中医理论，此时节脾脏功能处于旺盛时期。由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。此时节是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病发作的高峰期。
由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生絮乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱。人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多。食欲改善，矢量增加，必然会加重肠胃功能负担，影响已有溃疡的修复。
节令美食
枸菊草鱼：草鱼一尾，适量菊花和枸杞。蒸熟就可以了。
本菜适用于虚劳体弱、虚风头痛、眼花等症，是中老年人用以防老、抗衰，少女用以美容之药膳，有补肝肾、明目、促进造血功能，增强免疫力，抗衰老、保肝、降血糖等功效。草鱼其营养丰富，具有高蛋白、低脂肪的特点。能有效防止冠脉硬化、有抗衰老的作用。而且它补而不滞，是中老年理想的保健食品《本草纲目》谓其有"暖胃和中"之效。
滋补原则
燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻子干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状.预防秋燥的方法很多,可适当地服用一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对于缓解秋燥多有良效。
节令调理
秋天是抑郁症的高发期，霜降前后，万物凋敝，更容易产生悲凉凄惶的感觉。为什么秋季容易让人伤感？
现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行“金木水火土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金也属金。因此在秋天，尤其是秋雨，尤其是秋雨连绵的日子力，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
中药擅长调理情志，对症选用中药配伍泡茶饮用，会取得事半功倍的效果。例如：地骨皮+桑白皮
生气容易导致气滞，气滞容易导致激素分泌紊乱，而使皮肤长出色斑，让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。相关研究显示，当女生在情绪低落时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽人意。这是可选用地骨皮桑白皮各3克，泡水代茶饮服，具有开肺气、顺肝气的作用，而且还有美白肌肤的作用。
节气美食------柿子
霜降是秋季的最后一个节气。霜降意味着天气渐渐变冷，开始降霜，尤其是早晚。
民间俗语说："霜降吃柿子，冬天不感冒。“柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美、营养价值高。
柿子能有效补充人体养分及细胞内液，起到润肺生津的作用；柿子含有大量的维生素和碘，能治疗缺碘引起的地方性甲状腺肿大；柿子中的有机酸等有助于肠胃消化，增进食欲，同时有涩肠止血的效果；柿子能促进血液中的乙醇的氧化，帮助肌体排泄酒精，减少酒精对肌体的伤害；柿子还有助于降低血压、软化血管，增加冠状动脉流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。
节令养生运动——倒行行走
倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。
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