是不是觉得自己和别人练了同样的时间，
效果却天壤之别？
看着别人的肌肉越来越大，
自己是不是特别着急。
可能你忽略了这一点！！！
很多人不注意训练前热身和激活，
直接上来就开始训练，
僵硬的身体很难达到好的状态，
又或是一时可能没有事情，
但长久的积累很容易让身体受伤，
这些我们都是要避免的，
健康，持久的健身才是重要的。
健身前把这套肌肉激活训练带上，
这些有针对性的热身动作，
会显著提高你的训练质量！
1、俯身YW伸展12次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
2、哥萨克下蹲10秒（尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移）
3、深蹲交替提膝20次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
4、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）
5、弓步后转体8秒（向前腿一侧转体，打开手臂）
可根据自身的需求决定训练组数。来源